Girdiğiniz bilgiler tarayıcınızda hesaplanır; hiçbir yere gönderilmez veya kaydedilmez.
Kısa cevap: Yetişkinlerde sağlıklı kilo aralığı boya göre değişir ve kadın ile erkekte aynı hesaplanır. Örneğin 155 cm için yaklaşık 44–60 kg, 165 cm için 50–68 kg, 175 cm için 57–76 kg, 180 cm (1,80 m) için 60–81 kg.
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
"İdeal kilo" için herkese uyan tek bir sayı yoktur; sağlık açısından anlamlı olan bir aralıktır. Bu hesaplayıcı, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yetişkinler için normal kabul ettiği vücut kitle indeksi aralığını (18,5–24,9 kg/m²) kullanır: boyunuzun metre cinsinden karesi 18,5 ve 24,9 ile çarpılarak sağlıklı kilo aralığınızın alt ve üst sınırı bulunur.
Örnek: 165 cm = 1,65 m. 1,65 × 1,65 = 2,72. Alt sınır 2,72 × 18,5 ≈ 50 kg, üst sınır 2,72 × 24,9 ≈ 68 kg.
Boy-kilo tablosu: boya göre sağlıklı kilo aralığı
Tablodaki değerler yaklaşık ve yuvarlanmıştır. Kilonuz sağlıklı aralığın altındaysa Dünya Sağlık Örgütü sınıflamasına göre zayıf grubunda yer alır.
| Boy | Sağlıklı aralık (VKİ 18,5–24,9) | Fazla kilolu (VKİ 25–29,9) | Obezite (VKİ 30 ve üzeri) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 57–67 kg | 68 kg ve üzeri |
| 155 cm | 44–60 kg | 61–72 kg | 73 kg ve üzeri |
| 160 cm | 47–64 kg | 65–76 kg | 77 kg ve üzeri |
| 165 cm | 50–68 kg | 69–81 kg | 82 kg ve üzeri |
| 170 cm | 53–72 kg | 73–86 kg | 87 kg ve üzeri |
| 175 cm | 57–76 kg | 77–91 kg | 92 kg ve üzeri |
| 180 cm | 60–81 kg | 82–97 kg | 98 kg ve üzeri |
| 185 cm | 63–85 kg | 86–102 kg | 103 kg ve üzeri |
| 190 cm | 67–90 kg | 91–108 kg | 109 kg ve üzeri |
Santim santim sağlıklı kilo aralığı (150–190 cm)
| Boy | Sağlıklı aralık |
|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg |
| 151 cm | 42–57 kg |
| 152 cm | 43–58 kg |
| 153 cm | 43–58 kg |
| 154 cm | 44–59 kg |
| 155 cm | 44–60 kg |
| 156 cm | 45–61 kg |
| 157 cm | 46–61 kg |
| 158 cm | 46–62 kg |
| 159 cm | 47–63 kg |
| 160 cm | 47–64 kg |
| 161 cm | 48–65 kg |
| 162 cm | 49–65 kg |
| 163 cm | 49–66 kg |
| 164 cm | 50–67 kg |
| 165 cm | 50–68 kg |
| 166 cm | 51–69 kg |
| 167 cm | 52–69 kg |
| 168 cm | 52–70 kg |
| 169 cm | 53–71 kg |
| 170 cm | 53–72 kg |
| 171 cm | 54–73 kg |
| 172 cm | 55–74 kg |
| 173 cm | 55–75 kg |
| 174 cm | 56–75 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 176 cm | 57–77 kg |
| 177 cm | 58–78 kg |
| 178 cm | 59–79 kg |
| 179 cm | 59–80 kg |
| 180 cm | 60–81 kg |
| 181 cm | 61–82 kg |
| 182 cm | 61–82 kg |
| 183 cm | 62–83 kg |
| 184 cm | 63–84 kg |
| 185 cm | 63–85 kg |
| 186 cm | 64–86 kg |
| 187 cm | 65–87 kg |
| 188 cm | 65–88 kg |
| 189 cm | 66–89 kg |
| 190 cm | 67–90 kg |
Kilom normal mi? Sonucu nasıl okumalı?
Tablodan boyunuzu bulup kilonuzun hangi sütuna düştüğüne bakın. Kilonuzu tam olarak değerlendirmek için vücut kitle indeksi hesaplayıcısını da kullanabilirsiniz. "Sağlıklı aralık" sütununda olmak tek başına sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez; karın çevresinde biriken yağ ve kas kütlesi bu tabloda görünmez.
Kadın ve erkekte ideal kilo aynı mı?
Dünya Sağlık Örgütü'nün VKİ aralığı kadın ve erkek için aynıdır; yani 165 cm boyundaki bir kadın ve erkek için sağlıklı aralık yaklaşık 50–68 kg'dır. Yine de aynı boy ve kiloda kas ve yağ oranı cinsiyete göre farklı olabilir.
İnternette karşılaşabileceğiniz ve tek bir sayı veren formüller ise cinsiyeti ayırır. Bunların en bilinenlerinden Devine formülü, kadında 45,5 kg, erkekte 50 kg ile başlar ve 152,4 cm'nin üzerindeki her 2,54 cm için 2,3 kg ekler:
| Boy | Kadın (Devine) | Erkek (Devine) |
|---|---|---|
| 155 cm | 48 kg | 52 kg |
| 160 cm | 52 kg | 57 kg |
| 165 cm | 57 kg | 61 kg |
| 170 cm | 61 kg | 66 kg |
| 175 cm | 66 kg | 70 kg |
| 180 cm | 70 kg | 75 kg |
| 185 cm | 75 kg | 80 kg |
| 190 cm | 80 kg | 84 kg |
Bu formül özellikle bazı ilaçların doz hesaplarında kullanılmıştır. Kişisel kilo hedefi için tek başına yeterli değildir; farklı formüllerin farklı sayılar vermesi de bu yüzden şaşırtıcı değildir.
Yaşa göre ideal kilo değişir mi?
Dünya Sağlık Örgütü'nün sınıflaması 18 yaş ve üzerindeki yetişkinlerde yaşa göre değişmez. Ancak ileri yaşta tablo biraz farklı okunur: 65 yaş ve üzerindeki yetişkinleri kapsayan 32 çalışmalık bir meta-analizde ölüm riski VKİ 23'ün altında artmış, fazla kilolu aralığı ise daha yüksek riskle ilişkili bulunmamıştır. Bu bulgu gözlemseldir, neden-sonuç ilişkisini kanıtlamaz ve fazla kilonun herkes için zararsız olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte ileri yaşta hedefin kişiye göre belirlenmesi, istemsiz kilo kaybının ise hekime danışılması gerekir.
Neden tek bir sayı değil?
Aynı boydaki iki kişinin kas kütlesi, kemik yapısı ve yağ dağılımı çok farklı olabilir. Düzenli ağırlık çalışan biri aralığın üst sınırında ya da üzerinde olup sağlıklı olabilir; kas kaybı yaşayan biri ise aralığın içinde görünüp yüksek yağ oranına sahip olabilir. Bu nedenle hedef kilo; bel çevresi, bel-kalça oranı, vücut analizi, yaş ve sağlık durumu birlikte değerlendirilerek belirlenmelidir. İleri yaşta kas kaybını önlemek için hedef genellikle aralığın alt sınırına zorlanmaz.
Aralığın dışındaysanız
Sağlıklı aralığa ulaşmak için hızlı ve sert diyetler yerine küçük, sürdürülebilir adımlar daha kalıcı sonuç verir. Fazla kilolu biri için mevcut kilonun %5–10'u kadar kayıp bile kan şekeri ve tansiyon gibi değerlerde anlamlı iyileşme sağlayabilir. Günlük enerji ihtiyacınızı kalori ihtiyacı hesaplayıcımızla tahmin edebilir, kişiye özel plan için kilo verme ya da sağlıklı kilo alma sayfalarımıza göz atabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı, Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için normal kabul ettiği vücut kitle indeksi aralığını (18,5–24,9 kg/m²) kullanır. Boyun metre cinsinden karesi 18,5 ve 24,9 ile çarpılarak sağlıklı kilo aralığının alt ve üst sınırı bulunur.
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
Örneğin 165 cm boyundaki bir yetişkin için sağlıklı kilo aralığı yaklaşık 50–68 kg, 175 cm için yaklaşık 57–76 kg'dır. Bu aralık genel bir göstergedir; kas kütlesi, yaş ve vücut yapısı kişisel hedefi değiştirebilir.
180 boy kaç kilo olmalı?
180 cm (1,80 m) boyundaki bir yetişkin için sağlıklı kilo aralığı yaklaşık 60–81 kg'dır. Yaklaşık 82–97 kg fazla kilolu, 98 kg ve üzeri obezite sınıfına girer.
165 boy kaç kilo olmalı?
165 cm boyundaki bir yetişkin için kadın ve erkek fark etmeksizin sağlıklı kilo aralığı yaklaşık 50–68 kg'dır. Kişisel hedef kas kütlesi, yaş ve sağlık durumuna göre değişebilir.
155 boy kaç kilo olmalı?
155 cm boyundaki bir yetişkin için sağlıklı kilo aralığı yaklaşık 44–60 kg'dır. Bu aralığın altı zayıf, yaklaşık 61 kg ve üzeri fazla kilolu veya obezite sınıfına girer.
Yaşa göre ideal kilo değişir mi?
Dünya Sağlık Örgütü'nün VKİ sınıflaması yetişkinlerde yaşa göre değişmez. Ancak 65 yaş ve üzerinde VKİ'nin 23'ün altında olması daha yüksek ölüm riskiyle ilişkili bulunduğu için ileri yaşta hedef kişiye göre belirlenmelidir. Çocuk ve ergenlerde ise yaşa ve cinsiyete özel büyüme eğrileri kullanılır.
İdeal kilo kadın ve erkekte farklı mı?
VKİ'ye dayalı sağlıklı kilo aralığı kadın ve erkek için aynı formülle hesaplanır. Ancak kas ve yağ oranı cinsiyete göre farklılık gösterdiği için kişisel hedef, vücut analizi ve bel çevresi gibi ölçümlerle birlikte belirlenmelidir.
Çocuklar için ideal kilo bu hesaplayıcıyla bulunur mu?
Hayır. Çocuk ve ergenlerde yetişkin VKİ aralıkları kullanılmaz; yaşa ve cinsiyete göre büyüme eğrileri (persentil) değerlendirilir. Bu değerlendirme çocuk doktoru veya diyetisyen tarafından yapılmalıdır.
Kaynaklar
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894, 2000.
- Winter JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):875–890.
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the "ideal" body weight equations. Ann Pharmacother. 2000;34(9):1066–1069.
- Devine BJ. Gentamicin therapy. Drug Intell Clin Pharm. 1974;8:650–655.
Sonucunuzu birlikte değerlendirelim
Kısa bir ön görüşmeyle hedeflerinizi birlikte değerlendirelim.
WhatsApp'tan Yazın Randevu Oluştur